落枕，确信好多东谈主齐履历过，一醒悟来，脖子难受、僵硬，行为受限，严重影响生计和责任。那么，一朝落枕了，咱们该怎么办呢？

自我缓解小妙招

热敷

热敷是缓解落枕难受的有用要道之一。热敷八成促进局部血液轮回，缓解肌肉痉挛，减轻难受。您不错用热毛巾或开水袋敷在难受部位，每次热敷技巧约 15 - 20 分钟，温度以嗅觉温热惬心为宜，幸免烫伤皮肤。也不错选择洗开水澡，让开水络续冲淋颈部，通常能起到平缓肌肉、缓解难受的作用。

推拿

原宥的推拿不错匡助平缓颈部肌肉。我方或请他东谈主帮衬，用手指轻轻揉握颈部难受的肌肉，从颈部上方运行，逐渐向下至肩部，力度要适中，以嗅觉微微酸胀但不难受为宜。还不错息争穴位推拿，如风池穴（位于颈部后方，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹下处）、肩井穴（在肩部最高处，大椎与肩峰端连线的中点上）等，每个穴位推拿 1 - 2 分钟，以有酸胀感为度。

颈部表现

进行一些粗浅的颈部表现，有助于缓解落枕症状。比如安定地作念颈部的前屈、后伸、侧屈和旋动弹作，b体育官方app下载但要谨防手脚幅度不宜过大，速率要安定，幸免加剧难受。不错先轻轻地将头部上前低下，再缓缓向后仰起，重叠几次；然后向独揽两侧侧屈头部，感受颈部肌肉的拉伸；临了以颈部为中心，安定地作念顺时针和逆时针的旋转表现。

借助缓助器具

相宜的枕头

选择一个相宜的枕头关于防患和煦解落枕杰出热切。枕头的高度应适中，一般以 8 - 12 厘米为宜，要八成撑持颈部，保持颈椎的广漠生理曲度。材质方面，不错选择操心棉等具有致密弹性和撑持性的枕头。

颈部撑持器具

若是落枕症状较为严重，不错使用颈部撑持器具，如颈托等。颈托八成固定颈部，减轻颈部肌肉的包袱，缓解难受。但使用技巧不宜过长，以免导致颈部肌肉萎缩。

就医解救

若是经由上述要道处治后，落枕症状仍未缓解，或者难受络续加剧，以致出现上肢麻痹、无力等症状，应实时就医。医师会字据具体情况进行详备的检查和会诊，可能会接受针灸、推拿、理疗等专科解救要道来匡助您缓解症状。

落枕诚然不是什么严重的疾病，但会给咱们带来不少可怜。通过选择正确的要道，咱们不错有用地缓解落枕症状。同期，在日常生计中，要谨防保持致密的寝息姿势和风气，选择相宜的枕头，防患落枕的发生。

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